• Over mij
  • Samenwerken
  • SV Marketing
    • Over SV Marketing
    • Diensten
  • Privacybeleid

Simone Vissers

Healthy lifestyle

Healthy Lifestyle: Fitness Essentials

23 mei 2019

Ik heb het al vaker terug laten komen op mijn blog (hier en hier bijvoorbeeld), dus tijd om er weer eens een artikel aan te wijden: fitness! Ik ben gek op sporten en dan met name op krachttraining in de gym. Toen ik hier 3/4 jaar geleden mee begon was het in mijn sportschool nog niet heel normaal dat vrouwen zich tussen de mannen in het ‘krachthonk’ begaven. Gelukkig zijn er in de afgelopen jaren echter een heleboel vrouwen bijgekomen die dit wel doen! Toch merk ik dat sommige vrouwen het wel zouden willen, maar niet helemaal durven omdat ze niet precies weten hoe en wat.

Om mijn work-outs zo goed mogelijk te laten verlopen heb ik persoonlijk een aantal essentials. Deze zorgen ervoor dat mijn motivatie hoog blijft, ik doelen behaal en vooral voldaan ben na een goede training. Ik deel ze vandaag met jullie zodat jullie er wellicht wat aan hebben. Deze essentials zijn natuurlijk ook geschikt voor het doen van home-workouts en sommigen ook voor teamsporten.

Fitness Schema

Wil je specifieke doelen bereiken? Dan is het naar mijn mening een must om te werken met een fitness schema. Een schema is het best wanneer deze op maat wordt gemaakt en past bij jou wensen maar ook bij jouw kunnen en bij je fysieke gesteldheid. Ik vind het dan ook een aanrader om een schema te laten maken in real life, en niet gemakkelijk een schema te bestellen via het internet. Vergeet ook zeker niet te vermelden wat je leuk vind en vooral ook niet leuk vind, dan weet je zeker dat je een schema krijgt wat je ligt en niet iets waar je elke keer weer tegenop kijkt. Ik heb momenteel een schema dat bestaat uit drie delen (a, b, c) en ik heb vier full body trainingen per week, wat betekend dat ik er één dubbel doe. Voor mij werkt dit top!

Outfit

Een outfit op zich is natuurlijk al essentieel, maar ik moet zeggen dat een nieuwe, fijn zittende outfit mijn trainingen echt leuker maakt. Op de foto zie je mijn huidige favorieten. Mijn tight van We Are Fit (te koop bij Hip To The Gym) en een nieuwe en luchtige top van Nike. Ook ondergoed is zwaar ondergewaardeerd. Sportbeha’s, zoals deze van Calvin Klein (die ook fantastisch is voor luie zondagen en andere chill momentjes), en bijbehorende strings kunnen perfect onder elke sportoutfit en maken het trainen fijner en comfortabeler. Dit setje heb ik besteld bij OTTO, deze top is namelijk niet overal verkrijgbaar. Simpel en sporty. I like! Qua schoenen zorg ik altijd voor schoenen met een niet te dikke of niet te flexibele zool, zo heb ik meer stabiliteit tijdens bijvoorbeeld het squatten.

Muziek

Muziek sleept mij door mijn mindere work-outs heen en zorgt dat ik er toch nog wat van maak en zorgt er bij goede trainingen juist voor dat ik nog een stapje verder kan gaan. Ik gebruik altijd mijn draadloze oortjes of tevens draadloze koptelefoon van JBL. Super goed geluid en je betaald er niet teveel voor! Spotify is hierbij natuurlijk ook onmisbaar, zodat je de hele tijd je eigen favoriete muziek kunt luisteren.

Water + BCAA’s

Hydratatie tijdens de training is erg belangrijk, niet alleen voor je herstel maar ook omdat je waarschijnlijk veel vocht verliest dat je uiteraard weer aan moet vullen. Ik gebruik bij elke training BCAA’s, niet omdat het moét (wel een must als je vegan bent), maar omdat ik het lekker vind en het me een boost geeft tijdens de trainingen. Daarnaast heb ik het gevoel dat het me helpt sneller te herstellen. De Amino & Energy variant van Body & Fitshop of de BCAA’s van Scitec zijn hier favoriet, deze bevatten beide ook cafeïne waardoor de trainingen nog lekkerder gaan.

Post work-out

After we train, we eat. Heel belangrijk! Om je spieren te laten herstellen is het slim om na de training iets eiwitrijks te eten. Natuurlijk is het nog leuker als dit ook nog eens lekker is. De repen van Barebells zijn naar mijn mening de lekkerste die er zijn en bevatten 20 gram eiwit (= veel) per reep. De smaak White Chocolade Almond is mijn absolute favoriet, maar de Salty Peanut mag er ook zeker zijn. Mocht je liever geen repen eten of ze te duur vinden, dan kan je natuurlijk ook gewoon gaan voor gekookte eitjes, een bakje kwark, rijstwafels met pindakaas en ga zo maar door. De keuze is reuze!

simonevissers-com

0
5 Comments

fitness healthy lifestyle

Previous Full Day of Eating #4
Next Food Diary: Full Day Of Eating #5

Misschien wil je dit ook lezen

Katwijk strand

Mijn Favoriete Podcast: The Health Code

Healthy lifestyle: Granola binnen 10 minuten

lente musthaves

Mijn lente musthaves voor 2022

Reader Interactions

Comments

  1. Giovanna Jansen says

    2 juni 2019 at 13:35

    Leuke blog! Goeie én leuk uitziende sportbeha’s zijn lastig te vinden. bedankt voor de tips daarover.

    Beantwoorden
    • simonevissers says

      3 juni 2019 at 10:51

      Dank je wel Giovanna! En graag gedaan ook meteen 🙂 Ik let er bij sportbeha’s zelf altijd op dat de vullingen niet los kunnen, dat is zon gedoe altijd met wassen!

      Beantwoorden
    • simonevissers says

      3 juni 2019 at 10:51

      Dank je wel Giovanna! En graag gedaan ook meteen 🙂 Ik let er bij sportbeha’s zelf altijd op dat de vullingen niet los kunnen, dat is zon gedoe altijd met wassen!

      Beantwoorden
  2. Saskia says

    24 mei 2019 at 14:35

    Hele leuke blogpost waar ik zeker ook wat dingen van gebruik. Kan niet wachten om na mijn zwangerschap het sporten (skaten) weer fanatiek op te pakken. Miss it so much!

    Beantwoorden
  3. Sanne says

    23 mei 2019 at 08:53

    Een artikeltje waar ik eiiiigenlijk niks van kan toepassen op mijn persoonlijke leven (slechte zaak), maar toch leuk om te lezen! Die comfortabele underwear spreekt me dan wel weer aan, maar voor andere doeleinden 😉

    Beantwoorden

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Primary Sidebar

over mij

over mij

Geluk is overal en ik ben er van overtuigd dat je jouw eigen geluk voor een deel kunt maken. Op mijn persoonlijke lifestyle blog lees je alles over 'happiness' en hoe dat zich in mijn leven uit. Ik heb namelijk gemerkt dat geluk soms uit onverwachte hoeken kan komen. Je zult hier regelmatig een nieuw stukje content van mijn hand vinden waarin dat ene magische woord altijd centraal zal staan want: geluk is belangrijk!
Lees meer over mij

Popular Posts

Simone's life

On My Mind #10

25 november 2021

Alle Categorieën

Iets leuks doen samen hoeft niet altijd ergens naa Iets leuks doen samen hoeft niet altijd ergens naartoe gaan zijn! Dit was zo gezellig én lekker 💜 De brookies van @milka_netherlands waren de perfecte afsluiter van deze picknick, want brownie en koek gecombineerd dat is natuurlijk geweldig 😍 En wanneer je wel de deur uitgaat is dit natuurlijk heel handig mee te nemen. Love it! 💜

 • #mymilkabrookiemoment #milka #milkalovers #brunch #picknick #brookies #genieten
Week full of happiness 🌞 Zon, werken met mijn n Week full of happiness 🌞 Zon, werken met mijn nieuwe / oude collega’s, kantoor cappuccino’s, warme zomeravonden op het terras, frietjes en mijn eeuwige balkonzonsondergangen. Sorry not sorry! 🌅
Mooie bloemen, een feestje, gezelligheid, ontbijtj Mooie bloemen, een feestje, gezelligheid, ontbijtjes op het balkon, een dagje zee mét prosecco en een heerlijke lunch én Vaderdag incl. geslaagd cadeau 🤍 New week, let’s go!💪🏻
“Verstop die arm, doe hem achter je” aldus fot “Verstop die arm, doe hem achter je” aldus fotograaf Wendy 😂 Lukte me niet voor lang 🦾
Nog een paar daagjes vrij voor ik weer aan het wer Nog een paar daagjes vrij voor ik weer aan het werk ga 💻 En nu ik weer wat meer kan met mijn pols geniet ik daar extra erg van 😍 Koffietjes, een klein beetje shoppen, terrasjes, lezen, wandelen, fietsen en de zon(sondergang) op mijn balkon maakten mij de afgelopen dagen blij 🌞🌿💛
Photodump 📸 Afgelopen week heb ik geleerd dat j Photodump 📸 Afgelopen week heb ik geleerd dat je narcose niet moet onderschatten (heeel moe), make-uppen met één hand niet makkelijk is, eten met diezelfde hand sneller lukte dan goed voor me is 😂, dat typen met zo’n verband niet gaat (sorry voor de mensen die whatappjes met 1000 fouten en spraakmemo’s hebben ontvangen) en vooral dat er heeeel veel lieve mensen waren die me overal mee hebben geholpen en lieve berichtjes hebben gestuurd ❤️❤️❤️
Weekend Dump 📸 Dit éxtra lange weekend begon v Weekend Dump 📸 Dit éxtra lange weekend begon vrijdag al met goed nieuws en was echt genieten!

1: Heer-lijk eten met @inge_geurtz ❤️
2: Op zaterdag een dagje klussen en daarna nog eventjes genieten van de zon 🌞
3: Bizarre zonsondergang 🫶
4 & 5: Regendansjes 🥰
6: Middagje schuilen en winkels kijken in het Alexandrium (niks gekocht, trots!) met natuurlijk een ijskoffietje en de liefste ❤️
Copyright © Simone Vissers · Theme by SheShoppes
Op mijn blog worden cookies gebruikt om ervoor te zorgen dat alles soepel verloopt. Als je doorgaat met het gebruiken van de website, gaan we er vanuit dat ermee instemt.Ok!