• Over mij
  • Samenwerken
  • Over SV Marketing
  • Diensten
  • Privacybeleid

Simone Vissers

Healthy lifestyle•Work

5 tips om fit te blijven met een kantoorbaan

10 december 2017

Ik werk nu ruim een jaar fulltime op kantoor en ik moest zeggen dat ik daar enorm aan moest wennen. Ik ben een fanatieke sporter en had daarom niet gedacht dat het een probleem zou zijn, maar toch merkte ik het wel hoor. Jarenlang heb ik bijbaantjes gehad in winkels en de horeca. Veel lopen, staan en altijd bezig zijn zonder dat je daar bewust mee bezig bent maakt je fitter dan ik had gedacht. Mijn eerste fulltime baan nadat ik was afgestudeerd ging nog een stapje verder: dit was namelijk in een sportschool. De overstap naar kantoor was voor mij dan ook best wel groot. Inmiddels heb ik ontdekt hoe je ook met een kantoorbaan fit kunt blijven en ik deel vandaag dan ook vijf tips met jullie.

IMG_6709

1. Track je beweging
Als je niet zo’n fanatieke sporter bent heb je misschien helemaal niet door hoe weinig je beweegt als je op kantoor werkt. Mijn nr. 1 tip is dan ook echt om je beweging voor een tijdje (bijvoorbeeld één week) bij te houden. Je kunt dit met een dure tracker doen die je zelf aanschaft, maar je kunt er bijvoorbeeld ook een van iemand lenen voor korte tijd of gewoon een simpele app op je smartphone gebruiken. Na een week tracken kun je heel duidelijk zien hoeveel je beweegt, op welke momenten dit is en hoeveel extra beweging je zou kunnen gebruiken.

2. Stel een plan op
Aan de hand van die informatie kun je een plan opstellen. Zorg ervoor dat dit plan past bij je doelen. Wil je echt fit worden, afvallen, aankomen, sterker worden of gewoon wat gezonder leven? Wat ik persoonlijk als minimum van je plan zou aanhouden is 6 keer per week 30 minuten beweging. Elke dag is nog beter! Niet alleen voor je fysieke, maar zeker ook voor je mentale gezondheid. Daarbij zou ik zelf ook nog gaan voor +- 3 workouts, maar dat ligt natuurlijk aan je persoonlijke doelen.

3. Streef je doelen na
Een plan maken is één, maar je doelen ook nastreven is natuurlijk minstens zo belangrijk. Zorg ervoor dat je voor jezelf duidelijk hebt wat je wilt bereiken en mijn tip is dan ook dit ergens op te schrijven waar je het regelmatig terugziet, zoals bijvoorbeeld in je agenda. Voor mij persoonlijk werkt dit erg motiverend. Daarnaast is het gewoon doen. Misschien is het wennen in het begin en heb je af en toe geen zin, maar al heel snel zul je resultaat merken. Met heel snel, bedoel ik echt snel. Al na een week of twee merk ik zelf dat ik lekkerder in mijn vel kom te zitten, fitter ben, me minder moe voel en minder hoofdpijn heb. Zodra je dat gevoel bereikt, weet je waar je het voor doet en is het minder lastig om vol te houden!

4. Kies voor beweging waar je plezier in hebt
Ben je gek op dansen en haat je hardlopen? Waarom zou je jezelf dan kwellen. Natuurlijk kan het ook zo zijn dat je lichaam niet helemaal meewerkt en je jouw lichaam niet kunt belasten met een ‘echte’ sport. Dat is geen enkel probleem. Ook zonder sport kun je een fitte levensstijl hebben. Wat voor mij helpt is naast de workouts die ik in de sportschool doe is naar buiten gaan. Ik vind het heerlijk om na een dag op kantoor buiten te zijn en of ik nu wandel, hardloop of bootcamp: het laat me allemaal fitter voelen. Kies voor beweging waar jij je goed bij voelt en je zult snel resultaat merken. Wil je echt graag binnen blijven, dan kun je ook op deze manier je doelen behalen. Denk aan een hoolahoop, gewichtjes, een hometrainer of een simpel springtouw. Ook huishoudelijke taken zoals een flinke schoonmaakbeurt van je huis kunnen voor beweging zorgen!

5. Laat je horen
Natuurlijk hoef je niet alleen in je eigen tijd te bewegen. Als je baas slim is, denkt hij met zijn medewerkers mee. Bewegen is gezond en zorgt voor meer concentratie op de werkvloer. Laat weten aan je collega’s dat je graag wat meer zou willen bewegen en wie weet sluiten er wel meer collega’s bij je aan. Je zou bijvoorbeeld een wandeling kunnen maken tijdens de lunchpauze!

IMG_3423

Daarnaast is je voeding natuurlijk ook heel erg belangrijk. Omdat dit een onderwerp is waar ik nog wel uren over door kan kletsen, heb ik besloten hier een apart artikel over te maken. Deze zul je binnenkort op mijn blog kunnen vinden!

0
13 Comments

fit healthy lifestyle kantoorbaan

Previous Healthy lifestyle: Granola binnen 10 minuten
Next Healthy lifestyle: Apple Crumble

Misschien wil je dit ook lezen

Healthy Lifestyle: Fitness Essentials

5 x waarom de sportschool wél leuk is

5 tips voor een goede nachtrust

Reader Interactions

Comments

  1. Marion Zutphen says

    15 januari 2018 at 11:01

    goede tips! Ik heb geen kantoorbaan maar juist een baan waarbij ik constant in beweging ben (zorg). Snap dat je bij een kantoorbaan echt beter moet gaan opletten omdat je toch veel stil zit!

    Beantwoorden
  2. Joanne says

    14 januari 2018 at 12:46

    Goede tips! Tussendoor stukjes lopen is ook meteen veel fijner voor je rug en houding 🙂

    Beantwoorden
  3. Romy says

    10 januari 2018 at 19:10

    Dat zijn zeker goede tips! Ik weet dat sommige collega’s op mijn werk een computerprogramma hebben waarbij je computer eens in de zo veel tijd een zwart scherm geeft, zodat je verplicht een paar minuten van je plek af moet. Heel handig! Zelf heb ik dat programma niet, maar ik let sowieso heel erg op wat ik eet en ga elke dag een stuk wandelen na werktijd. Wel zo fijn na een hele dag zitten!

    Beantwoorden
    • simonevissers says

      16 januari 2018 at 08:59

      Wat een goede tip! Dankjewel Romy! Ik snak ook altijd na wat beweging na (of tijdens) de werkdag!

      Beantwoorden
  4. Anna says

    10 januari 2018 at 15:50

    Super fijne tips Simone! Ik zit er zelf heel erg aan te denken om een FitBit aan te schaffen, zodat ik mijn beweging nog beter kan bijhouden!

    Beantwoorden
  5. Anna says

    10 januari 2018 at 10:27

    Wat een super fijne tips! Ik ben op zoek naar een baan en dat zal waarschijnlijk ook op kantoor zijn. Een flinke uitdaging om daarnaast te blijven bewegen! Ik doe nu thuis oefeningen, omdat ik niet zo van de sportschool hou en af en toe ga ik een stukje hardlopen.

    Beantwoorden
  6. Lindsey Beljaars says

    10 januari 2018 at 10:12

    Goede tips, hier moet ik eigenlijk wel echt iets mee!

    Beantwoorden
  7. Kelly says

    10 januari 2018 at 09:20

    Handige tips! Gelukkig voor mij geen kantorbaantje haha. Ik zou gek worden van het zitten 🙂

    Beantwoorden
  8. Malou | Blonde Blossom says

    10 januari 2018 at 09:09

    Supergoede tips! Ik beweeg op zich best veel, maar nu ik fulltime studeer merk ik dat het minder word en voel ik me ook minder fit. Ik ga gelijk een app downloaden om mijn beweging te tracken, dat vind ik echt een heel goed idee! Malou x

    Beantwoorden
  9. Evelien says

    10 januari 2018 at 09:03

    Wat een handige tips, ik merk het ook heel erg dat ik nu veel studeer (en zit) en jaren daarvoor stage liep en zoveel liep op een dag. Ik ga twee keer per week naar de sportschool en ik fiets en wandel graag met de hond.
    Liefs,
    Evelien

    Beantwoorden
  10. bychristiana says

    10 januari 2018 at 07:42

    Beweging waar je plezier aan hebt, dat is vooral een goede. Als je veel stilzit op je werk en je ‘moet’ daarna of daarvoor nog sporten kun je inderdaad maar beter iets doen wat je toch nog enigszins leuk vind.

    Beantwoorden
  11. Darina says

    10 januari 2018 at 07:10

    Goede tips! Ik heb ook een kantoorbaan en probeer zo veel mogelijk te lopen. Ik loop bijv naar een collega ipv te mailen. En in de pauzes zo veel mogelijk naar buiten.

    Beantwoorden

Trackbacks

  1. Healthy Lifestyle: Fitness Essentials - simonevissers.com schreef:
    23 mei 2019 om 06:05

    […] heb het al vaker terug laten komen op mijn blog (hier en hier bijvoorbeeld), dus tijd om er weer eens een artikel aan te wijden: fitness! Ik ben gek op sporten […]

    Beantwoorden

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Primary Sidebar

over mij

over mij

Geluk is overal en ik ben er van overtuigd dat je jouw eigen geluk voor een deel kunt maken. Op mijn persoonlijke lifestyle blog lees je alles over 'happiness' en hoe dat zich in mijn leven uit. Ik heb namelijk gemerkt dat geluk soms uit onverwachte hoeken kan komen. Je zult hier regelmatig een nieuw stukje content van mijn hand vinden waarin dat ene magische woord altijd centraal zal staan want: geluk is belangrijk!
Lees meer over mij

Popular Posts

DM shoplog 2022
Beauty

Beauty: DM shoplog 2022

11 februari 2022

Alle Categorieën

Another London hotspot 😍 @larampa.london is ech Another London hotspot 😍 @larampa.london is echt een mega leuke plek waar je door de hapjes die je kunt delen zo een hele avond kunt blijven zitten! Het is niet heel goedkoop, maar wel echt heel goed én gezellig! 🌿🍸
Alleen al voor deze hotspot zou ik terug naar Lond Alleen al voor deze hotspot zou ik terug naar Londen willen 😍 Niet alleen héél mooi, maar ook echt heel erg lekker! 🥰🌸🧁
🌿✨🌞 🌿✨🌞
Weekendje Londen 🇬🇧🌞🚇💂‍♀️🍸 Weekendje Londen 🇬🇧🌞🚇💂‍♀️🍸💕
Lunch @ @annemax_tilburg 🥰 ☕️🎁 Lunch @ @annemax_tilburg 🥰 ☕️🎁
Birthday Weekend 🤍✨ Birthday Weekend 🤍✨
Van @milka_netherlands Spread naar een meeega leuk Van @milka_netherlands Spread naar een meeega leuke Snowglobe! ✨ Deze kun je helemaal zelf maken, wat niet alleen leuk is om te doen, maar waar je ook een TRIP NAAR DE ALPEN mee kunt winnen! ⛷️🗻 Dit doe je door jouw eindresultaat te uploaden op snowglobe.milka.nl! Ga jij meedoen? ❄️ #milka #milkalovers #milkasnowglobe
Copyright © Simone Vissers · Theme by SheShoppes
Op mijn blog worden cookies gebruikt om ervoor te zorgen dat alles soepel verloopt. Als je doorgaat met het gebruiken van de website, gaan we er vanuit dat ermee instemt.Ok!